Sunum, toplantı veya canlı yayın öncesinde en çok atlanan hazırlık nefestir. Oysa cümle sonlarında sesin düşmesi, hızlanma ve boğazın sıkılması çoğunlukla teknik bir konuşma sorunu değil, yetersiz nefes planının sonucudur.
Aşağıdaki beş çalışma toplam altı dakika sürer ve ayakta yapılabilir. Amaç akciğeri doldurmak değil, nefesi kontrollü bırakmayı hatırlatmaktır.
1. Sessiz nefes gözlemi (60 saniye)
Ayakta, omuzlar serbest durun. Nefesinizi değiştirmeye çalışmadan bir dakika boyunca yalnızca izleyin. Karın mı hareket ediyor, göğüs mü?
Göğüs baskınsa bu bir hata değil, sadece bir başlangıç noktası. Sonraki egzersizler karın bölgesinin devreye girmesini kolaylaştırır.
2. Dört sayıda ver (90 saniye)
Burundan rahat nefes alın, ağızdan dört sayarak verin. Alma süresini uzatmaya çalışmayın; yalnızca verme süresini eşitleyin.
Altı tekrar yeterli. Bu çalışma kalp hızını düşürür ve konuşma öncesi aceleci ritmi kırar.
3. Dudak titreşimi (60 saniye)
Dudakları gevşek bırakıp hafif bir “brrr” sesi çıkarın. Ses tellerini zorlamadan hava akışını düzenlemenin en hızlı yolu budur.
Titreşim yarıda kesiliyorsa hava akışı düzensiz demektir. Sesi yükseltmeden, akışı sürekli tutmayı hedefleyin.
4. Sayarak verme (90 saniye)
Bir nefes alın ve tek nefeste rahatça kaça kadar sayabildiğinizi ölçün. Zorlamayın; ses inceldiğinde durun.
Ölçtüğünüz sayı bir hedef değil, bir ölçüt. Aynı çalışmayı iki hafta boyunca aynı saatte yaptığınızda değişimi kendiniz görürsünüz. Çoğu kişi ilk ölçümünde 12 ile 20 arasında bir yerde başlar.
5. Cümleyi bölerek okuma (120 saniye)
Elinizdeki metinden uzun bir cümle seçin. Nefes alacağınız yerlere eğik çizgi koyun ve öyle okuyun.
Cümleyi bölmek anlamı zayıflatmaz, tersine anlamı taşıyan duraklar oluşturur. Dinleyici için de takip etmesi kolaylaşır.
Rutini nereye yerleştirmeli
Bu beş çalışmayı konuşmadan hemen önce değil, 15 ile 30 dakika önce yapın. Hemen öncesinde yapılan yoğun nefes çalışması bazı kişilerde baş dönmesi yaratır.
Düzenli ve kısa pratik, aralıklı yoğun çalışmadan daha kalıcı sonuç verir. Günde altı dakika, haftada bir saatlik seanstan daha çok işe yarar.
Nefes desteğini kendi konuşmanız üzerinde canlı geri bildirimle çalışmak isterseniz ses ve nefes programlarını inceleyebilirsiniz.
Bir yanıt yazın